Odchudzanie – jak wytrwać postanowieniu?
„Odchudzam się od poniedziałku,od nowego miesiąca, od nowego roku"
Takie zadanie co jakiś czas stawia przed sobą wielu z nas, ale jak wielu osobom udaje się wytrwać w postanowieniu?
Jak zrzucić nadprogramowe kilogramy, jako utrzymać zgrabną sylwetkę?
Oto kilka sposobów, które mogą być pomocne aby wytrwać…
Takie zadanie co jakiś czas stawia przed sobą wielu z nas, ale jak wielu osobom udaje się wytrwać w postanowieniu?
Jak zrzucić nadprogramowe kilogramy, jako utrzymać zgrabną sylwetkę?
Oto kilka sposobów, które mogą być pomocne aby wytrwać…
Odchudzanie, zmiana sposobu odżywiania nie jest prosta.
Wymaga silnej woli wytrwałości i czasu. Należy przyznać że wy trwanie w tych postanowieniach daje spektakularne efekty:
- prawidłowa waga ciała to nie tylko atrakcyjny wygląd i podniesienie samooceny,
- dobre samopoczucie,
- zdrowy organizm
- mniejsze ryzyko rozwoju wielu poważnych chorób będących skutkiem otyłości.
Wszyscy obawiamy się efektu jo-jo aby go uniknąć i na stałe zrzucić nadwagę trzeba wprowadzić trwałe zmiany do swojego życia czyli trwale zmienić jego styl.
Na styl życia składa się dieta oraz aktywność fizyczna.
Żadna dieta nie będzie skuteczna, kiedy po jej zakończeniu powrócimy do wcześniejszych przyzwyczajeń. Poznaj również fakty i mity na temat diety
Oto kilka podpowiedzi, jak skutecznie zrzucić nadwagę:
1.Dobra motywacja!
Każde SKUTECZNE DZIAŁANIE zaczyna się od odpowiedniego podejścia, nastawienia psychicznego.
Najpierw należy zastanowić się dlaczego chcemy zrzucić kilogramy ?
Dla siebie, dla swojego partnera/partnerki, dla lepszego samopoczucia, a może chcesz zmieścić się z ulubione spodnie sprzed kilku lat?
Pamiętaj, musimy wiedzieć po co to robimy a następnie zwizualizować swoją szczupłą sylwetkę, atrakcyjny wygląd oraz wspaniałe samopoczucie. Ten obraz przywołuj codziennie, szczególnie w chwilach słabości i zwątpienia!
2.Wyznacz sobie cel! Dobry plan do istotna część realizacji celu !
Kiedy posiadasz już plan na odchudzanie, najlepiej napisz go na kartce i powieś w widocznym miejscu.
Pamiętaj, cele muszą być mierzalne i możliwe do realizacji.
Zacznij zamieniać określenie „chcę schudnąć” na „w każdym miesiącu zrzucę 2 kg” i „do lipca chcę zrzucić 8 kg”.
Przemyśl, ile realnie jesteś w stanie schudnąć – mierz siły na zamiary.
Dobrą decyzją jest konsultacja dietetyczna, ponieważ dobry Dietetyk przygotuje dobry plan zrzucenie kilogramów, realny oparty na właściwej ilości makro składników tj.białek, tłuszczów i węglowodanów.
Gdy cele będą zbyt wygórowane zadanie stanie się bardzo trudne do zrealizowania ponieważ szybko osiągniemy poziom zniechęcenia i frustracji.
Weryfikacja postępów w regularnych odstępach czasu jest konieczna ponieważ dostarcza nam przyjemności osiąganiu sukcesu a też utwierdzi, że podążamy właściwą drogą.
3.Zdrowe nawyki to klucz do utrzymania efektów utraty kilogramów
Tajemnicą zdrowej utraty kilogramów jest nie tylko przejście kilkudniowej, bądź kilku miesięcznej diety, ale sprawienie, aby zdrowe nawyki żywieniowe stały się rutyną. Aby jednak to osiągnąć, trzeba wewnętrznej dyscypliny np:. codzienne obowiązkowe śniadanie, posiłki o regularnych porach, wyeliminowanie przekąsek i podjadania między posiłkami, skreślenie słodyczy i wysoko przetworzonej żywności, a włączenie do jadłospisu zdrowych produktów żywnościowych.
Aby sobie z tym poradzić, warto zastosować metodę „małych kroków”.
Nie stawiaj przed sobą od razu trudnych wyzwań. Zacznij od drobnych zmian (np. od dzisiaj zamiast napoju, do obiadu będę pić sok). Gdy przyzwyczaisz się do nich i staną się one Twoją rutyną, dopiero wówczas wprowadzaj kolejne.
Wybierz sposób dla siebie!
4.Wybierz sposób na siebie
Jaka dieta lub sposób odchudzania będą dla Ciebie najlepsze?
Nie wiesz, nie masz czasu na przygotowywanie posiłków specjalnie dla siebie lub spożywanie określonych produktów przerasta Twoje możliwości?
Spróbuj zmniejszać porcje lub przygotowywać je w zdrowszy (a więc i mniej kaloryczny) sposób.
Gdy nie wiesz, od czego zacząć – poradź się dietetyka, ten z pewnością doradzi, którą drogą najłatwiej dojdziesz do celu.